東海地方で活動している認定スポーツトレーナーの青木正典です。
月に1回程度、名古屋で自己鍛錬版（トレーニングに特化した）Work Outを開催しており、トレーニング指導しています。
現在までに9回開催し、理学療法士、作業療法士、柔道整復師、鍼灸師、トレーナー、医療系大学生の方に参加して頂きました（内訳：JARTAセミナー初受講の方、現在進学中の方、認定スポーツトレーナーの方）。
セラピスト、トレーナーだけでなく、自身のパフォーマンスアップのために継続して参加して頂いている方もいます。
今回は、その内容を紹介していきます。

 

■題名、テーマ

JARTA Work Out in 名古屋
「JARTAトレーニングルーム」
〜ハイパフォーマンス実現のための身体の使い方・鍛え方〜
 

 
テーマの一例：『肩甲骨・立甲』を使ったトレーニングで、パワーアップ・柔軟性アップ・バランス能力アップ

• テーマは毎回異なります。テーマに合ったトレーニングを実施していきます。

 
 
内容：

• JARTAコンセプト
• センタリングウォーミングアップ
• 対人トレーニング
• センタリングトレーニング
• 動きへの応用

 
90分間の内容です。ほぼ身体を動かすことが中心となります。
 
 

■詳しい内容と目的

JARTAコンセプト
目的）
簡単な講義になります。「アブレスト能力」「ゆるむ」「手本力」「身体の使い方トレーニング」といった言葉の説明の他、トレーニングについての説明を行います。
 
センタリングウォーミングアップ
 

 
目的）

• 最重要インナーマッスルである大腰筋、アクセル筋であるハムストリングス上部を使える状態を作る
• RSSC（回旋系伸張反射）を使える状態を作る
• 内的認識力を上げる

 
単に筋肉を温める、柔らかくすると言ったものだけでなく、動ける身体を作っていきます。重心操作、意識、体性感覚刺激（たたく、さするなど）を用いることが特徴です。
 
対人トレーニング
目的）

• バランス能力を上げる
• 全身の連動性を上げる
• 軸の強さを上げる

 
対人トレーニングにより、自分の身体の変化を感じる・高めるだけでなく、相手と行うことにより、相手の癖（身体の特徴）を見抜いたり、自分の癖（身体の特徴）を指摘してもらうことも可能です。自身の上達度の確認にもなります。
 
 センタリングトレーニング
 


 
センタリングトレーニングとは、ハイパフォーマンスの「前提づくり」を目的としています。
つまり、各競技の専門の動きを練習する前に絶対に必要となる、「身体の土台作り」となります。
テーマに合わせて、毎回3つ程度のトレーニングやセルフエクササイズを紹介・実践しており、メインとなるところです。
 
 
動きへの応用
センタリングトレーニングを実践するだけなく、実際の動きにつなげる方法、センタリングトレーニングを行いやすくするアシストトレーニング・難易度を上げたトレーニング・応用したトレーニングなどを行います。
 
 

■特徴

 

 
 
トレーニングルームの特徴は

• 気軽にトレーニングを体験できる
• トレーニングを継続できる
• 上達を確認できる
• 複数人で行うことで高め合うことができる
• 指導を受けたり、指導をすることができる

 
 
自分自身がスポーツトレーナーとして活動しようとしたきっかけは、センタリングトレーニングでパフォーマンスが向上したことでした。
東海地方の中心部である名古屋で一緒にトレーニングしませんか。
ご希望あれば出張Work Outも伺います。
 
 
※トレーナー・セラピストに関わらず、自身の身体に不安がある、身体の使い方・パフォーマンスを上げたい、トレーニングを試してみたいという方は気軽に参加ください。
 
 
全国のWork Out 情報についてはこちら
 
 
今回は気軽にJARTAトレーニングを体験できる「JARTA Work Out in 名古屋」を紹介させて頂きました。最後までお読み頂き、ありがとうございました。