どの競技にも有効

どのメニューもあらゆる競技につながる身体操作の本質部分へのアプローチです。
フィットネスも含め、どの競技でもパフォーマンスアップが期待できます。

フィードバックが分かりやすい

バランスボールは、あなたがうまくできていなければ必ず“バランスを崩す”という
フィードバックを返してくれます。
自重や固定されたマシーンでは気付きにくい小さな弱点を明確に教えてくれます。
もちろん、より精度を高めていくためには自撮りをしてモデルの動きと比較することをおすすめします。

身体の中心ゾーンに刺激が入る

このバランストレーニングは背骨・肩甲骨・股関節に効果的な刺激が入るように設計されています。
これらの部位は動きの中心部・起点部であるため、
トレーニングの刺激によって手や足の動きに大きな影響を与えます。

全身の連動性が高まる

バランスボールの特性上、必ず身体の中心部と手足を連動させて動かすことが要求されます。
そのため、このトレーニングを習得していくことで全身の連動性が高まり、
その結果パフォーマンスの向上につながります。

アブレスト能力が向上する

パフォーマンスとトレーニングを繋げるために不可欠なアブレスト能力（同時実行能力）を鍛えることができます。
バランスボールを使うことで自重よりもさらに強力にバランスとの同時実行が要求されます。

外力対応反応が向上する

バランスボールから跳ね返ってくる弾力が外力となり、あなたのバランスを崩そうとします。
この作用に対応してバランスを保持し、しなやかに動き続けることで
コンタクトなどの外力への対応力が向上します。
また、道具を使うあらゆる競技では道具の重心と自分の重心の両方を同時に感知する必要があります。
動こうとする球体の中心を捉え続けることで、あなた自身の重心操作能力と
対象物の重心感知能力が同時に鍛えられます。

■レベル1  16,500円（税込）

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本編：507MB  スマホ用バージョン：329MB
対象：全般
＊一般の方の運動目的にも使っていただけます
深部筋群を含め、同時に多くの筋肉を使うプログラムです。
柔軟性改善・姿勢の改善・怪我予防に有効です。
短時間で効率の良い運動を行いたい方にも。

• スタンディングアラウンド
• スタンディングサイドベンド
• ボールストレッチ
• アクシスバウンド
• ペルビックムーヴ
• コンプ＆リリース
• ラテラルリーチ
• マルチヒップモーション
• シングルフロッグ
• シーソー

全10種目

■ レベル2  22,000円（税込）

＞ ダイジェスト映像

本編：520MB  スマホ用バージョン：279MB
対象：大学・アマチュアレベルの競技者
競技者として重要な身体操作・感覚センサーの向上に適しています。
バランスボールの形状・材質を利用し、バランス・柔軟性・力の同時発揮能力を高めます。
動きの中で身体を固めてしまう、力んでしまう課題をクリアするのに非常に有効です。

• 胸セパレート
• ショルダーロール
• シッティングアラウンド
• ヒップローテーション
• 仙骨割
• ローテーションフロート
• ボールクレーン
• フロッギー
• ボールスルー

全10種目

■ レベル3  33,000円（税込）

＞ ダイジェスト映像

本編：457MB  スマホ用バージョン：251MB
対象：プロ選手・プロを目指している競技者
プロレベルに要求される高度な身体操作能力・重心感知能力を高めるのに適しています。
バランス・柔軟性だけでなく、同時にパワー・瞬発力の発揮も要求される難易度の高いプログラムです。
しなやかかつパワフルな動きを強化していきたい選手におすすめです。

• ショルダーエクステンション
• ボールブルーコ
• コンプレッションサイドチェンジ
• ボールスネーク
• サイドフォール
• 肩抜き
• ターンダウン
• ボールスコーピオン
• オルタネイトロール
• ターンオーバー

全10種目

場所を選ばない

ベーストレーニングは全て自重による身体操作プログラムです。
ほぼ全てのメニューが小さいスペースさえあれば行うことができます。
その理由は、頻度を高めていただきたいからです。
身体操作は脳との関連が深く、脳を変えるには頻度が重要ファクターなのです。
特別な場所や器具がなくても、自宅、旅先、遠征先でも
場所を選ばず身体操作を高めるトレーニングができることを重要視しました

どの競技にも有効

本質部分のトレーニングなので、どのメニューもあらゆる競技の身体操作向上につながります。
人体構造が大きな力を出したり素早く動いたりする時のメカニズムは競技を問わず多くの部分で共通しています。
JARTAはそれをハイパフォーマンスの共通項として位置付け、
選手のパフォーマンスを高めるための土台として最も重要視してきました。
その共通項を効率よく向上・強化するためにこれまで培ったトレーニングの中から
厳選されたメニューをプログラムにしています。

剛×柔

固めるだけでも、柔らかいだけでも高いパフォーマンスは発揮できません。
剛柔のどちらかでなく、どちらも獲得し使いこなすことが不可欠です。
動きの中で移り変わる剛柔の選択とタイミングが重要であり、
JARTAベーストレーニングはその能力が自然と高まるようにデザインされています。

同時実行性が高い

複数のファクターを同時に発揮するアブレスト能力（同時実行能力）は、
脳の機能が深く関与します。脳の機能を向上させるためには、頻度が非常に重要なファクターとなります。
そのため、このプログラムはストレッチを含めほぼ全てのメニューで複数のファクターを同時に要求します。

パフォーマンス向上の余地を発見し続けることができる

パフォーマンスの下部構造にあたる本質力を高めることができます。
本質力はあなたのパフォーマンスの上限つまり伸びしろを決めます。
これは、パフォーマンスを高めるための課題を常に発見できることを意味します。
活躍し続ける一流選手は必ずこの能力を持っています。

怪我を防ぐことができる

ベーストレーニングによる身体操作の向上は、パフォーマンスアップと同時に怪我を防止する作用があります。
多くの怪我は膝などの一部分に負荷が集約されることで発生します。
これを全身で分散して負担することで怪我を防ぐことができるようになります。
全身に負荷を分散することと、全身の力を利用することはほぼ同じ意味です。
つまり怪我を防ぐアプローチとパフォーマンスを高めるトレーニングは同時に行えるのです。

脱力速度が向上する

動き出しに代表される“ゼロから100のスピード”を、試合で使うためには
“100からゼロ”のスピードも高くなければなりません。力を入れたあと、抜くのが遅ければ
次に力を入れるのも遅くなるからです。
相手がついてこられないような爆発的なフットワークの裏にはこのような能力があるのです。
脱力速度を高めることは、怪我を防ぐことにもつながります。
JARTAベーストレーニングは脱力速度を高める能力をトレーニングすることができます。

思い通りに動く能力が向上

パフォーマンスは、イメージ通りに完璧に動くことができれば向上できる確率は飛躍的に上がります。
自分のフォームを映像で見て「イメージと全然違う」と感じたことがあれば、
それは身体操作トレーニングで解決できます。
JARTAベーストレーニングは身体の細部まで意識を張り巡らせ、
これまで動かしたことのない部分まで動かすことができるようになります。
また、テクニックの習得速度には必ず差がありますが、それは身体操作能力の差です。
身体操作能力を高めることで、テクニックをものにするまでの時間はどんどん短くすることができます。

■レベル1  16,500円（税込）

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本編：569MB  スマホ用バージョン：494MB
対象：全般
肩甲骨・背骨・股関節の動きの感覚を徹底して高めるプログラムです。
同時にトップアスリートがうまく使っている筋肉が働きやすくなるための刺激を入れていきます。
どれも非常に地味に見えるかもしれません。しかし怪我をせず長く活躍する選手は
このように地味で繊細なトレーニングを徹底して取り組んでいます。
身体の奥深くまで意識を向け、細部の動きを感じ取る、そんな能力が身に付くプログラムです。

• 立位肩甲骨回し
• コッフェル
• 脊柱伸展-回旋
• 大腰筋T-レフストレッチ
• 牛の顔スパイラル
• 仙骨割
• 股関節入れ
• レッグショット
• ニーリングフロー
• インナースクワット
• 逆手伸脚
• フロッグ/クレーン
• ローリングプランク
• 全13種目  *Run it through(通し)では”仙骨割”除外（本編内Run it through/スマホVer.）

■ レベル2  22,000円（税込）

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本編：571MB  スマホ用バージョン：433MB
対象：大学・アマチュアレベルの競技者
柔軟性・パワー・バランスの同時発揮が高いレベルで要求されるプログラムです。
また、RSSCという反射系の身体操作もトレーニングします。
反射系身体操作はトップアスリートが必ず活用しているハイスピード・ハイパワーを発揮するためのメカニズムです。
動きの再現性も向上するため、コントロールに悩む選手には非常に有効です。

• 脇肘プッシュアップ
• 脇肘シットアップ
• ハーフブルーコ
• 胸セパレート
• ８の字
• スクラッチ
• 捻りクレーン
• スクリュー
• プレコモド〜コモドストレッチ
• スパイダー
• コモドスクワット
• 連続ハーフシッティングフロー
• カットフォール
• コモドドラゴン
• 全14種目

■ レベル3  33,000円（税込）

＞ ダイジェスト映像

本編：513MB  スマホ用バージョン：352MB
対象：プロ選手・プロを目指している競技者
プロレベルを基準とした身体操作の強化プログラムです。
トレーニングは高負荷のものとなり、動きも複雑かつスピーディになります。
プロレベルで要求されるアブレスト能力を徹底して鍛え上げます。
ハイパフォーマンスのための呼吸法も登場します。
これらが疲れず簡単に感じるあたりまで到達できると身体操作はかなりのレベルに達します。

• スパインアクティベート（呼吸法）
• インナースクワットジャンプ
• 伸脚クレーン
• ブルーコ
• 回転
• クロスロールプッシュアップ
• リバーサル
• プリマーティ
• スパイラルスイング
• ショルダーパンチ
• スパイラルパンチ
• スパイラルレッグショット
• スネーク
• 全13種目

クールダウン＋身体づくりを同時に行える

血流や緊張緩和など、筋肉の状態を回復させる従来のクールダウンにおけるメリットはそのままに、
日々繰り返すことで身体が変化しリカバリー能力が向上するように設計されています。

経絡や内臓にもアプローチ

十分に疲労を取り除き、早期に本来のパフォーマンスに復帰するためには複合的なリカバリーが不可欠です。
疲労は、筋肉だけではなく経絡や内臓、脳なども相まって階層的に起こります。
例えば腹部の硬さは腹膜が付着している背骨や骨盤の動きを阻害します。
この部位は大腰筋も近くを通過しているため、リカバリーには不可欠な対象です。
加えて、腹部が硬くなると横隔膜の動きが制限され、呼吸機能にも悪影響を及ぼします。
東洋医学で重視されてきた経絡も同じように、血流や筋膜に影響を与えるなど
リカバリーにおいて重要なファクターです。
リカバリートレーニングでは一連の流れの中でこれら全てにアプローチします。

場所を選ばない

リカバリートレーニングは、特別な機材などは使用せず、小さいスペースさえあれば行うことが可能です。
特別な場所や器具がなくても、ピッチ・自宅・旅先・遠征先でも場所を選ばず
リカバリー能力を向上させるためのトレーニングを積み重ねることができます。

どのリカバリー方法とも好相性

チームがどのようなリカバリー方法をとっていても、リカバリートレーニングはその阻害要因にはなりません。
身体の回復機能そのものを高めるための身体づくり、早期にリカバリーモードに入ることを
可能にするためのトレーニングなので、
これまで行ってきたリカバリー方法の底上げとなり、その効果が高まることが期待できます。

怪我を防ぐことができる

多くの怪我は競技動作において膝などの一部分に負荷が集約されることで発生します。
その背景には、負荷によって損傷した組織の修復が間に合わないまま、
または脳や内臓の疲労が回復しないまま次の負荷が上乗せされ蓄積していく構図が存在します。
リカバリー能力の向上によりそれらを迅速に回復できることで、これらのリスクを軽減することが可能となります。

チーム環境への依存度が減る

チーム移籍や進学などによって環境が変化する可能性がある場合、
自分で行えるリカバリー方法を習得しておくことは非常に重要です。
なぜなら、環境への依存度を減らすことができるからです。
リカバリーをチームのメディカルに完全に依存していると、チームが変わった時に
「合わない」などの問題が起こる可能性があります。
リカバリー能力を高め、自分でコンディションを整えられる割合が高ければ、
この環境の変化によるリスクは軽減されます。高いレベルを目指していればいるほど、
移籍や進学やカテゴリーアップなどの環境の変化に強くなる重要度は高くなります。
リカバリーをマッサージだけに頼っている間は、リカバリー能力は決して高まりません。

コンディショニングの質が高まる

リカバリー能力とコンディショニングは表裏一体です。
チームで行うコンディショニングを同じように行ってもリカバリー能力が高ければその質は高いものとなります。
どんな環境でも良好なコンディションを保持できることで、
練習や試合で高いパフォーマンスを発揮することができます。

2タイプのリカバリートレーニングに分類されています。
それぞれ目的が異なるため、この2タイプ（2段階）のリカバリーを行うことで、
よりリカバリー能力を向上させることが可能となります。

■ FULL BODY  22,000円（税込）

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本編：518MB  スマホ用バージョン：588MB
対象：全般
直後に動ける状態を保持してリカバリーモードを作ります。
トレーニング直後・同日複数試合の合間・ハーフタイムなどに有効。
全身の繋がりを中心におき、短時間でリカバリーモードを作れるようになるためのプログラムです。
活動レベルを落としすぎず、次に動ける状態を維持しながら回復に必要な部位の血流や筋肉の状態を改善します。

• ソケイ部ほぐし
• 股関節リリース
• 股関節まわし
• 下肢前面ストレッチ
• 側臥位上体まわし
• 後頭部・耳ほぐし
• 脊柱ストレッチ
• ネコモド
• 牛の顔
• 正座ハギ
• ランジベント
• 呼吸
• 全12種目

■ SPLIT  22,000円（税込）

＞ ダイジェスト映像

本編：697MB  スマホ用バージョン：856MB
直後に動かない状態まで完全にリカバリーモードを作ります。
完全にリカバリーモードを作るため、睡眠前など直後に運動しないシーンで実施。
指先や足裏、内臓など細部まで用いて全身をリカバリーモードにするためのプログラムです。

• 頚部ほぐし
• 手指ほぐし
• 足趾ほぐし
• 足裏ほぐし
• 股関節リリース
• ローリング
• 膝窩・ハムストほぐし
• 側臥位上体まわし
• 座位体側面ストレッチ
• 肩後方ストレッチ
• 仙骨割
• 臀部ストレッチ
• 脊柱ストレッチ
• 内臓ほぐし
• 後頭部・耳ほぐし
• 呼吸
• 全16種目

あらゆる体幹の動きが身につく

体幹の主な動きである【曲げる・反る・捻る・ずらす・固める】が全てプログラムに含まれます。
このプログラムを何度もこなすことで体幹の多様な運動をバランスよく身につけることができ、
強化だけでなくあらゆる体幹の操作を獲得することができます。

とにかく体幹が強くなる

多様な体幹の動きを用いてトレーニングすることで、あらゆる動きに対して対応できる体幹機能が身につきます。
5つの体幹の動きそれぞれでの強化を図ることができ、スポーツで要求される複雑な動きで
体幹の強さを発揮できるようになります。

バランス能力が上がる

体幹はボディバランスにおいて非常に重要な役割を果たしています。
重心の位置や頭の位置に対してバランスを保つための適切な体幹の反応は、多様かつ強靭な体幹機能が不可欠です。
強いコンタクトやハイスピードの中での動きでバランスを保つには、
多様な動きに反応できる体幹操作を身につけることが求められます。

腕や脚の動きに体幹が協力するようになる

高いパフォーマンスを発揮する選手の腕や脚の動きは、必ず体幹が連動して協力しています。
腕や脚の動きに体幹が協力することは、重心移動をスムーズにし、その結果腕や脚が
単体として出せるものよりも大きなパワーを発揮できることにつながります。
活躍し続ける一流選手は必ずこのメカニズムを持っています。

怪我を防ぐことができる

JARTA体幹トレーニングによる身体操作の向上は、パフォーマンスアップと同時に怪我を防止する作用があります。
多くの怪我は膝などの一部分に負荷が集約されることで発生します。
これを全身で分散して負担することで怪我を防ぐことができるようになります。
全身に負荷を分散するためのカギとなるのが体幹です。
体幹の動きが腕や脚と協調するようになると、肩や腰、膝への負担は大きく軽減されます。
つまり怪我を防ぐアプローチとパフォーマンスを高めるトレーニングは同時に行えるのです。

■ 22,000円（税込）

本編：506MB  スマホ用バージョン：370MB

• スクリュー
• コモドプッシュアップ
• コモドドラゴン往復
• 手-肘プッシュアップ
• シュリンプ
• リバーサル
• 回転
• ブルーコ
• スネーク

全9種目

ポイント１

対象となる部位は主に、太もも・ヒップ・お腹・バスト・背中・肩甲骨・二の腕。
これらはプロポーションだけでなく、「美しい身体の動き」を獲得する上でとても大切です。
根本的な身体の動きを良くしていくためにもとても効率の良い部位なため、
アスリートたちも重点的にアプローチしています。

ポイント２

1つの部位に対してフォーカスするのではなく動きのなかで全身に負荷を与えます。
その際キーポイントとなる脊柱・骨盤・股関節の３つに刺激*が頻回に入ることで、
体の歪みが改善し、スタイルが整ってきます。

• ＊なぜ刺激を入れるのか・・・
  身体の真ん中（動かしにくい）に刺激を入れる続けることで
  自己修正が容易となり、自然と身体のバランスを整えやすくなるためです。
  身体の真ん中がずれていると、手先が余計にバランス取ろうとし、
  よりズレが生じやすくなります。

ポイント３

反り腰・猫背・背骨平坦化の症状があると実施しにくいトレーニングが組み込まれているため、
苦手と感じるトレーニングを実施していくことが姿勢の改善につながります。
また、可動域が必要となるトレーニングとなっているので継続していく事で柔軟性もおのずと高まります。

ポイント4

自律神経の中枢を担う脊柱に刺激が入る事で自律神経が整い、
冷え性・不眠・ストレス解消につながります。

■ 16,500円（税込）

本編: 557MB  スマホ用バージョン: 648MB

• マーメイド
• レッグオープン＆V字クランチ
• インフレイトシットアップ
• オルタネートサイドプランク
• ボブキャット
• プルプッシュアップ
• インナースクワット
• バレエスクワット
• V字スクワット
• バックキック
• T字バランス
• ステッピングアウト
• オブリークコモドストレッチ
• フィン
• ALL Fours
• グラウンダー

全16種目      +３種類のトレーニングプラン収録

隠れた硬さを見つけることができる

すでに柔らかい、と思っている選手でも、実際にこのプログラムを行うと固さが見つかることがあります。
一般的なストレッチでは認識できないような硬さは“なぜかパフォーマンスが上がらない”という状態を生み出します。

パフォーマンスの阻害因子を潰し続けられる

柔軟性の乏しさや低下は、パフォーマンスを確実に阻害します。
また、人体は疲労や加齢によって身体が硬くなる作用を持っています。
このプログラムを日常的に行うことで柔軟性低下の因子を早い段階で潰すことができ、
パフォーマンスの阻害因子の発生を防ぐことができます。

柔軟性を高めた範囲を使いこなすことができる

柔軟性“だけ”を高めてしまうと、柔軟性の高い身体を操りきれないというデメリットが生じます。
そのため、柔軟性を高めながら拡大した可動域を使いこなせるための身体操作トレーニングを
同時に行うことで柔軟性を高めながら“使える動き”を獲得することができます。

■ 16,500円（税込）

本編 551MB    スマホ用バージョン 367MB

• コモドストレッチ
• 連続牛の顔
• 連続ハーフシッティングフロー
• バックスパイラルストレッチ
• 前鋸筋ストレッチ
• コッフェル
• 股関節複合
• 胸捻りストレッチ
• ヒップスクリュー
• シーガルストレッチ

全10種目