◼︎JARTAの体幹トレーニングとは？
東海地方で活動するJARTA認定スポーツトレーナーの青木正典です。
今回は主にJARTAアドバンスセミナーで学ぶことができる体幹トレーニングの一つ「フロッグ」を紹介します。
フロッグは体幹機能だけを高めるものではありません。その具体的なトレーニングの方法と効果をお伝えします。
 
 
 
 
 

2018年プロ野球自主トレ　埼玉西武ライオンズ高橋光成選手の体幹トレーニング（クレーン）
 
 
プロスポーツ選手と同じトレーニングを受けてパフォーマンスアップしたい、JARTAトレーニングサポート依頼についてはこちら。
http://jarta.jp/dispatch/
 
 
◼︎フロッグとは？
今回紹介するトレーニングは自分の全体重を腕で支える「フロッグ」です。
パフォーマンスアップには欠かせない上半身の重要インナーマッスル、脇にある筋肉（主に前鋸筋）と、骨（関節）の力（関節間力）を効率良く使える状態にしていきます。
また初めて行うときは高い集中力が求められるトレーニングです。
 
フロッグをできるようになることで、
・バランスをキープしながらのパワー発揮能力の養成
・上肢の力の出し方（どこに力を入れるべきか）の学習
・上肢体幹の筋力アップ
 
が期待できます。
上半身の筋力はあるけど、上手く力が伝わらない、力を発揮できないという選手にオススメです。
ボディバランスも鍛えることができるため、様々なスポーツ・動きに効果的です。
特に手を使うスポーツに有効なトレーニングです。
 
 
 
 

 
 
◼︎トレーニングの方法

• 上記の写真のように大腿の内側を肘に乗せます。
• そのまま足を浮かせて上肢で全体重を支えます。

 
トレーニングのポイントは

• 呼吸を止めない
• できる限り最小限の出力で行う
• やや小指側（尺骨）で支持する
• ゆるんだ状態で１０秒程度キープ

です。
 

• 行う際はケガに十分に注意して実施してください。
• メガネを外して行う、頭付近にマットを敷いて実施するなどの事前準備をお勧めします。

 
なおトレーニングをするときは、プロセスを熟知しているトレーナーに指導を受けることをお勧めします。
実際にトレーナーの手本を見ることでフロッグのイメージがしやすくなり、効率良くパフォーマンスアップすることができます。
フロッグの事前のウォーミングアップ、アシストトレーニングもあります。
そちらも実施すると、より効率良くパフォーマンスアップできます。フロッグができるようになったら、さらにレベルアップしたトレーニングもあります。
なお1枚目の写真で紹介した高橋光成選手のトレーニングはフロッグから一つレベルアップした「クレーン」という名前のトレーニングです。
フロッグと同じく、腕の力だけではできません。上肢の力の出し方（どこに力を入れるべきか）が重要となってきます。
 
 
■実際にフロッグを指導してもらう方法
フロッグは主にJARTAセミナーで体験・習得可能（アドバンス１セミナーで習得可能）ですが、JARTA認定スポーツトレーナーに依頼することで、セミナーに行かなくても、出張や遠隔地でのトレーニングサポートを受けることができます。
全国各地には非常に難関である認定トレーナー試験を合格したスポーツトレーナーがいます。
2017年で認定試験修了者は200名を超え、認定スポーツトレーナーは120名を超える数になっています。
バランス・パワーを同時に高める体幹トレーニングで効率良くパフォーマンスアップしたい方は、プロセスを熟知しているトレーナーに実際に指導してもらうことをお勧めします。
早めに習得できれば、自身のパフォーマンスアップと怪我予防につながります。
 
 
 
プロスポーツ選手と同じトレーニングを受けてパフォーマンスアップしたい、体幹トレーニングを指導して欲しい、JARTAトレーニングサポート依頼についてはこちら。
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お気軽に問い合わせください。
 
 
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今回は「バランスとパワーを同時に高める体幹トレーニング」を紹介させて頂きました。最後までお読み頂きありがとうございました。
 
 
 

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