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TRAINING PROGRAM
テーマ・レベルごとに
設計したトレーニングを
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パフォーマンス課題に合わせたテーマ・レベルに応じてプログラムを選択し、自宅やジムなどでJARTAトレーニングを実践することができます。
立地や時間的な事情などさまざまな理由で継続したトレーニング指導を依頼できない方に最適です。
パフォーマンスアップのエキスパートが考案したオリジナルトレーニングをぜひ体験してみてください。
特徴
動きとポイントをチェックしやすい
通常モードの後にスローモーション映像
通常モードでは理解しづらい速い動きも、スーパースローでチェックしながらトレーニングできます。
字幕で重要ポイントを解説
外見だけでは分からない、意識を向けるべき感覚の解説が入ります。感覚的必須ポイントをおさえながら、トレーニングの習得速度を高めることが可能です。
プログラムの最後に
トレーニングを通しで収録
慣れてきたら通し部分を利用してハイペースでトレーニングを進めてください。
厳選されたプログラム
各テーマの身体操作トレーニングとしてJARTAが最も有効と考えるものを厳選し、プログラム化しました。
ラインナップ
ほぼ全てのメニューが
小さいスペースさえあれば行うことができます。
特別な場所や器具がなくても、自宅、旅先、遠征先でも場所を選ばず身体操作を高めるトレーニングができることを重要視しました。
バランスボール
単に体幹や足を乗せたり座ったりするのではなく、パフォーマンスの構造から紐解いたオリジナルトレーニングです。
トレーニングのツールとしてはとても安価な上、重さもないため自宅でも安全なバランスボールという便利なツールを、もっと使いこなすことができる身体操作系バランスボールプログラムです。
今まで見たことのないぐらいダイナミックで効果的なトレーニングに出会えます。
特徴
フィードバックが分かりやすい
バランスボールは、あなたがうまくできていなければ必ず“バランスを崩す”というフィードバックを返してくれます。
自重や固定されたマシーンでは気付きにくい小さな弱点を明確に教えてくれます。
もちろん、より精度を高めていくためには鏡や自撮りを使ってモデルの動きと比較することをおすすめします。
身体の中心ゾーンに刺激が入る
このバランストレーニングは背骨・肩甲骨・股関節に効果的な刺激が入るように設計されています。
これらの部位は動きの中心部・起点部であるため、トレーニングの刺激によって手や足の動きに大きな影響を与えます。
メリット
全身の連動性が高まる
バランスボールの特性上、必ず身体の中心部と手足を連動させて動かすことが要求されます。
そのため、このトレーニングを習得していくことで全身の連動性が高まり、その結果パフォーマンスの向上につながります。
同時実行能力が向上する
パフォーマンスとトレーニングを繋げるために不可欠なアブレスト能力（同時実行能力）を鍛えることができます。
バランスボールを使うことで自重よりもさらに強力にバランスとの同時実行が要求されます。
外力対応反応が向上する
バランスボールから跳ね返ってくる弾力が外力となり、あなたのバランスを崩そうとします。
この作用に対応してバランスを保持し、しなやかに動き続けることでコンタクトなどの外力への対応力が向上します。
球体の中心を捉え続けることで、あなた自身の重心操作能力と対象物の重心感知能力が同時に鍛えられます。
レベル／料金
レベル１
16,500円（税込）
本編：507MB スマホ用バージョン：329MB
対象：全般
＊一般の方の運動目的にも使っていただけます
深部筋群を含め、同時に多くの筋肉を使うプログラムです。
柔軟性改善・姿勢の改善・怪我予防に有効です。
短時間で効率の良い運動を行いたい方にも。
スタンディングアラウンド
スタンディングサイドベンド
ボールストレッチ
アクシスバウンド
ペルビックムーヴ
コンプ＆リリース
ラテラルリーチ
マルチヒップモーション
シングルフロッグ
シーソー
／全10種目
レベル２
22,000円（税込）
本編：520MB スマホ用バージョン：279MB
対象：大学・アマチュアレベルの競技者
競技者として重要な身体操作・感覚センサーの向上に適しています。
バランスボールの形状・材質を利用し、バランス・柔軟性・力の同時発揮能力を高めます。
動きの中で身体を固めてしまう、力んでしまう課題をクリアするのに非常に有効です。
胸セパレート
ショルダーロール
シッティングアラウンド
ヒップローテーション
仙骨割
ローテーションフロート
ボールクレーン
フロッギー
ボールスルー
／全10種目
レベル３
33,000円（税込）
本編：457MB スマホ用バージョン：251MB
対象：プロ選手・プロを目指している競技者
プロレベルに要求される高度な身体操作能力・重心感知能力を高めるのに適しています。
バランス・柔軟性だけでなく、同時にパワー・瞬発力の発揮も要求される難易度の高いプログラムです。
しなやかかつパワフルな動きを強化していきたい選手におすすめです。
ショルダーエクステンション
ボールブルーコ
コンプレッションサイドチェンジ
ボールスネーク
サイドフォール
肩抜き
ターンダウン
ボールスコーピオン
オルタネイトロール
ターンオーバー
／全10種目
セットプラン
レベル1 + レベル2（パッケージ）37,400円（税込）
本編：1027MB スマホ用バージョン：608MB
レベル2 + レベル3（パッケージ）53,900円（税込）
本編：977MB スマホ用バージョン：530MB
レベル1 + レベル2 + レベル3（パッケージ） 66,000円（税込）
本編：1484MB スマホ用バージョン：859MB
JARTAベーストレーニング
本質部分のトレーニングなので、どのメニューもあらゆる競技の身体操作向上につながります。
人体構造が大きな力を出したり素早く動いたりする時のメカニズムは競技を問わず多くの部分で共通しています。
JARTAはそれをハイパフォーマンスの共通項として位置付け、選手のパフォーマンスを高めるための土台として最も重要視してきました。
その共通項を効率よく向上・強化するためにこれまで培ったトレーニングの中から厳選したもので構成してあります。
特徴
剛×柔の両方が向上
固めるだけでも、柔らかいだけでも高いパフォーマンスは発揮できません。
剛柔のどちらかでなく、どちらも獲得し使いこなすことが不可欠です。
動きの中で移り変わる剛柔の選択とタイミングが重要であり、JARTAベーストレーニングはその能力が自然と高まるようにデザインされています。
身体のつながりが向上
身体のつながりは、連動性の前提条件であり、高いパフォーマンスを発揮するための必須要素です。ベーストレーニングのプログラムは、身体各部位の関節の噛み合わせを高める作用があり、身体のつながりを高めて力が効率よく伝達する身体づくりが可能です。
メリット
怪我を防ぐことができる
ベーストレーニングによる身体操作の向上は、パフォーマンスアップと同時に怪我を防止する作用があります。
多くの怪我は膝などの一部分に負荷が集約されることで発生します。
これを全身で分散して負担することで怪我を防ぐことができるようになります。
脱力速度が向上する
動き出しに代表される“ゼロから100のスピード”を試合で使うためには、“100からゼロ”のスピードも高くなければなりません。力を入れたあと抜くのが遅ければ、次に力を入れるのも遅くなるからです。
相手がついてこられないような爆発的なフットワークの裏にはこのような能力があるのです。
JARTAベーストレーニングは脱力速度を高める能力をトレーニングすることができます。
レベル／料金
レベル１
16,500円（税込）
本編：569MB スマホ用バージョン：494MB
対象：全般
肩甲骨・背骨・股関節の動きの感覚を徹底して高めるプログラムです。
同時にトップアスリートがうまく使っている筋肉が働きやすくなるための刺激を入れていきます。
どれも非常に地味に見えるかもしれません。しかし怪我をせず長く活躍する選手は
このように地味で繊細なトレーニングを徹底して取り組んでいます。
身体の奥深くまで意識を向け、細部の動きを感じ取る、そんな能力が身に付くプログラムです。
立位肩甲骨回し
コッフェル
脊柱伸展-回旋
大腰筋T-レフストレッチ
牛の顔スパイラル
仙骨割
股関節入れ
レッグショット
ニーリングフロー
インナースクワット
逆手伸脚
フロッグ/クレーン
ローリングプランク
／全13種目
※Run it through(通し)では”仙骨割”除外（本編内Run it through/スマホVer.）
レベル２
22,000円（税込）
本編：571MB スマホ用バージョン：433MB
対象：大学・アマチュアレベルの競技者
柔軟性・パワー・バランスの同時発揮が高いレベルで要求されるプログラムです。
また、RSSCという反射系の身体操作もトレーニングします。
反射系身体操作はトップアスリートが必ず活用しているハイスピード・ハイパワーを発揮するためのメカニズムです。
動きの再現性も向上するため、コントロールに悩む選手には非常に有効です。
脇肘プッシュアップ
脇肘シットアップ
ハーフブルーコ
胸セパレート
８の字
スクラッチ
捻りクレーン
スクリュー
プレコモド〜コモドストレッチ
スパイダー
コモドスクワット
連続ハーフシッティングフロー
カットフォール
コモドドラゴン
／全14種目
レベル３
33,000円（税込）
本編：513MB スマホ用バージョン：352MB
対象：プロ選手・プロを目指している競技者
プロレベルを基準とした身体操作の強化プログラムです。
トレーニングは高負荷のものとなり、動きも複雑かつスピーディになります。
プロレベルで要求されるアブレスト能力を徹底して鍛え上げます。
ハイパフォーマンスのための呼吸法も登場します。
これらが疲れず簡単に感じるあたりまで到達できると身体操作はかなりのレベルに達します。
スパインアクティベート（呼吸法）
インナースクワットジャンプ
伸脚クレーン
ブルーコ
回転
クロスロールプッシュアップ
リバーサル
プリマーティ
スパイラルスイング
ショルダーパンチ
スパイラルパンチ
スパイラルレッグショット
スネーク
／全13種目
セットプラン
レベル1 + レベル2（パッケージ）37,400円（税込）
本編：1027MB スマホ用バージョン：608MB
レベル2 + レベル3（パッケージ）53,900円（税込）
本編：977MB スマホ用バージョン：530MB
レベル1 + レベル2 + レベル3（パッケージ） 66,000円（税込）
本編：1484MB スマホ用バージョン：859MB
リカバリー
テクニックや身体操作をいくら高めても疲労してしまえば能力を十分に発揮することは不可能です。
このプログラムは、トレーニングによってリカバリー能力を高めるという考え方に基づいて構成されています。
日々リカバリートレーニングを積み重ねることで身体に変化が起こり、高いリカバリー能力を獲得することを目的としたプログラムです。
特徴
血流・呼吸を改善させる
血流や呼吸は身体の回復機能における重要ファクター。
このプログラムは、血流が改善、呼吸が深くなることでリカバリー能力が向上するように設計されています。
経絡や内臓にもアプローチ
十分に疲労を取り除き、早期に本来のパフォーマンスに復帰するためには複合的なアプローチが不可欠です。
疲労は、筋肉だけではなく経絡や内臓、脳なども相まって階層的に起こります。
例えば腹部の硬さは腹膜が付着している背骨や骨盤の動きを阻害します。
さらに、横隔膜の動きが制限され、呼吸機能にも悪影響を及ぼします。
東洋医学で重視されてきた経絡も同じように、血流や筋膜に影響を与えるなどリカバリーにおいて重要なファクターです。
リカバリートレーニングでは一連の流れの中でこれら全てにアプローチします。
メリット
怪我を防ぐことができる
多くの怪我は競技動作において膝などの一部分に負荷が集約されることで発生します。
その背景には、負荷によって損傷した組織の修復が間に合わないまま、または脳や内臓の疲労が回復しないまま次の負荷が上乗せされ蓄積していく構図が存在します。
リカバリー能力の向上により迅速に回復できることで、これらのリスクを軽減することが可能となります。
チーム環境への依存度が減る
チーム移籍や進学などによって環境が変化する可能性がある場合、自分で行えるリカバリー方法を習得しておくことは非常に重要です。
リカバリーをチームのメディカルに完全に依存していると、チームが変わった時に「合わない」などの問題が起こる可能性があります。
リカバリー能力を高め、自分でコンディションを整えられる割合が高ければ、この環境の変化によるリスクは軽減されます。
高いレベルを目指していればいるほど、移籍や進学やカテゴリーアップなどの環境の変化に強くなる重要度は高くなります。
リカバリーをマッサージだけに頼っている間は、リカバリー能力は決して高まりません。
構成／料金
2パターンのリカバリートレーニングに分類されています。
それぞれ目的が異なるため、この2パターンのリカバリーを行うことで、より効率的にリカバリー能力を向上させることが可能となります。
スプリット
22,000円（税込）
本編：518MB スマホ用バージョン：588MB
対象：全般
直後に動ける状態を保持してリカバリーモードを作ります。
トレーニング直後・同日複数試合の合間・ハーフタイムなどに有効。
全身の繋がりを中心におき、短時間でリカバリーモードを作れるようになるためのプログラムです。
活動レベルを落としすぎず、次に動ける状態を維持しながら回復に必要な部位の血流や筋肉の状態を改善します。
ソケイ部ほぐし
股関節リリース
股関節まわし
下肢前面ストレッチ
側臥位上体まわし
後頭部・耳ほぐし
脊柱ストレッチ
ネコモド
牛の顔
正座ハギ
ランジベント
呼吸
／全12種目
フルボディ
22,000円（税込）
本編：697MB スマホ用バージョン：856MB
直後に動かない状態＝完全なリカバリーモードを作ります。
完全にリカバリーモードを作るため、睡眠前など直後に運動しないシーンで実施。
指先や足裏、内臓など細部まで用いて全身をリカバリーモードにするためのプログラムです。
頚部ほぐし
手指ほぐし
足趾ほぐし
足裏ほぐし
股関節リリース
ローリング
膝窩・ハムストほぐし
側臥位上体まわし
座位体側面ストレッチ
肩後方ストレッチ
仙骨割
臀部ストレッチ
脊柱ストレッチ
内臓ほぐし
後頭部・耳ほぐし
呼吸
／全16種目
セットプラン
スプリット + フルボディ（パッケージ）38,500円（税込）
本編：1125MB スマホ用バージョン：1444MB
パフォーマンスストレッチ
パフォーマンスに影響を与える多数の要因のうち、非常に重要なものが柔軟性です。
もちろん柔軟性を高めるだけでパフォーマンスが向上するほど単純ではありませんが、柔軟性が低いことは確実にパフォーマンスアップの阻害因子になります。
パフォーマンスストレッチは、単に柔らかくすることを目的とするのではなく、身体操作を向上するための柔軟性向上に特化したプログラムです。
獲得した柔軟性を高度に操るための身体操作トレーニングも同時に行う構成になっています。
特徴
柔軟性×身体操作
単に柔軟性を高めるのではなく、獲得した柔軟性を十分に使いこなせるための身体操作トレーニング要素を含んでいます。
パフォーマンスアップのために優先順位が高い部位に特化して柔軟性へのアプローチできるプログラムであり、個人トレーニングとしてもウォーミングアップとしても非常に有効にご活用いただけます。
柔軟性は、やればやるだけ確実に向上する数少ないパフォーマンス要素です。
メリット
隠れた硬さを見つけることができる
すでに柔らかいと思っている選手でも、実際にこのプログラムを行うと硬さが見つかることがあります。
一般的なストレッチでは認識できないような硬さは“なぜかパフォーマンスが上がらない”という状態を生み出します。
パフォーマンスの阻害因子を潰し続けられる
柔軟性の乏しさや低下は、パフォーマンスを確実に阻害します。
また、人体は疲労や加齢によって血流が低下し、身体が硬くなっていく作用を持っています。
このプログラムを日常的に行うことで柔軟性低下の因子を早い段階で潰すことができ、パフォーマンスの阻害因子の発生を防ぐことができます。
柔軟性を高めた範囲を使いこなすことができる
柔軟性“だけ”を高めてしまうと、柔軟性の高い身体を操りきれないというデメリットが生じます。
そのため、柔軟性を高めながら拡大した可動域を使いこなせるための身体操作トレーニングを同時に行うことで柔軟性を高めながら“使える動き”を獲得することができます。
構成／料金
16,500円（税込）
本編 551MB スマホ用バージョン 367MB
コモドストレッチ
連続牛の顔
連続ハーフシッティングフロー
バックスパイラルストレッチ
前鋸筋ストレッチ
コッフェル
股関節複合
胸捻りストレッチ
ヒップスクリュー
シーガルストレッチ
／全10種目
JARTAフィットネス
トップアスリートたちが日々行なっているパフォーマンスアップのためのトレーニングを「女性の美しい動き」つながるようアレンジし、短時間で手軽に実践できるようにした特別な方法です。
特徴
体型だけでなく動きも美しく
フィットネスのメインコンセプトは「女性の美しい動き」の獲得です。
いくらスタイルが良くても身体の動きや姿勢が悪ければ台無しになります。
お腹・脚・二の腕など、気になる部位を集中的に鍛えることでスタイル良くしようとしても、なかなか理想とする結果が出ない。それは、姿勢や歩き方が1つの要因かもしれません。
たとえば歩き方においても、猫背になっていたり上半身が左右に揺れていたりすると、素晴らしいスタイルを持っていても老けた印象になってしまいます。
身体の動きを変えて「美しい動き」を獲得すれば、スタイルも変わっていきます。
フィットネスは、トップアスリートのパフォーマンスアップを徹底サポートするJARTAだからこそ提案できる独自のトレーニングです。
ターゲット部位はトップアスリートと同じ
ターゲットとなる部位は主に、太もも・ヒップ・お腹・バスト・背中・肩甲骨・二の腕。
これらはプロポーションだけでなく、「美しい動き」を獲得する上でとても大切です。
根本的な身体の動きを良くしていくためにもとても効率の良い部位なため、アスリートたちも重点的にアプローチしています。
全身への刺激
1つの部位に対してフォーカスするのではなく動きのなかで全身に負荷を与えます。
その際キーポイントとなる脊柱・骨盤・股関節の３つに刺激が頻回に入ることで、身体の歪みが改善し、動きが整ってきます。
メリット
姿勢も柔軟性も改善
反り腰・猫背・背骨平坦化の症状があると実施しにくいトレーニングが組み込まれているため、苦手と感じるトレーニングを実施していくことが姿勢の改善につながります。
また、可動域が必要となるトレーニングとなっているので継続していく事で柔軟性もおのずと高まります。
自律神経へもアプローチ
自律神経の中枢を担う脊柱に刺激が入る事で自律神経が整い、冷え性・不眠・ストレス解消につながります。
構成／料金
16,500円（税込）
本編: 557MB スマホ用バージョン: 648MB
マーメイド
レッグオープン＆V字クランチ
インフレイトシットアップ
オルタネートサイドプランク
ボブキャット
プルプッシュアップ
インナースクワット
バレエスクワット
V字スクワット
バックキック
T字バランス
ステッピングアウト
オブリークコモドストレッチ
フィン
ALL Fours
グラウンダー
／全16種目 +３種類のトレーニングプラン収録
JARTA体幹トレーニング
体幹のレベルアップに特化したトレーニングプログラムです。
あらゆるパフォーマンスにおいて、体幹の機能は重要な役割を果たします。
JARTA体幹トレーニングは、スポーツにおける体幹の役割を深く分析し、パフォーマンスを高めることに特化したプログラムです。
特徴
腕や脚の動きに体幹の動きが協力するようになることで、パワーやスピード、バランスなどは大きく伸びます。
体幹は、固めるだけ・柔らかいだけでは高いパフォーマンスは発揮できません。
剛柔どちらかでなく、動きの中で移り変わる剛柔の選択とタイミングが重要であり、どちらも使いこなすことが不可欠です。
JARTA体幹トレーニングは、スポーツにおける体幹の役割を深く分析し、パフォーマンスを高めることに特化したプログラムです。
メリット
あらゆる体幹の動きが身につく
体幹の主な動きである【曲げる・反る・捻る・ずらす・固める】が全てプログラムに含まれます。
このプログラムを何度もこなすことで体幹の多様な運動をバランスよく身につけることができ、
強化だけでなくあらゆる体幹の操作を獲得することができます。
とにかく体幹が強くなる
多様な体幹の動きを用いてトレーニングすることで、あらゆる動きに対して対応できる体幹機能が身につきます。
5つの体幹の動きそれぞれでの強化を図ることができ、スポーツで要求される複雑な動きで体幹の強さを発揮できるようになります。
バランス能力が上がる
体幹はボディバランスにおいて非常に重要な役割を果たしています。
重心の位置や頭の位置に対してバランスを保つための適切な体幹の反応は、多様かつ強靭な体幹機能が不可欠です。
強いコンタクトやハイスピードの中での動きでバランスを保つには、多様な動きに反応できる体幹操作を身につけることが求められます。
腕や脚の動きに体幹が協力するようになる
高いパフォーマンスを発揮する選手の腕や脚の動きは、必ず体幹が連動して協力しています。
腕や脚の動きに体幹が協力することは、重心移動をスムーズにし、その結果腕や脚が単体として出せるものよりも大きなパワーを発揮できることにつながります。
活躍し続ける一流選手は必ずこのメカニズムを持っています。
構成／料金
22,000円（税込）
本編：506MB スマホ用バージョン：370MB
スクリュー
コモドプッシュアップ
コモドドラゴン往復
手-肘プッシュアップ
シュリンプ
リバーサル
回転
ブルーコ
スネーク
／全9種目
お支払い方法
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（VISA, Master, Amex, JCB, DinnersClub, DISCOVER)
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・動画に基づくトレーニングの実施は、慎重な体調管理に基づき自己責任で実施して頂くものであり、
動画を実践されたことで生じる傷害等について当社は責任を負いません。
よくあるご質問
A.
自信がない場合・不安な場合は1つ下のレベルをお試しください。
そうすることで1つ上のレベルにトライできるようになっていきます。
A.
ご自身の体の状態を考慮しながらオーバーワークにならないよう実施してください。
具体的に指示を受けたい場合は、『JARTAパフォーマンスサポート』のご利用をお勧め致します。
A.
スマホなどで動画を見ながら繰り返し取り組むのがお勧めです。
特に初期は鏡や自撮りなど、ご自身の姿勢や動きが確認出来る状態での実施を推奨いたします。
最終的には、これらを使用せずに感覚だけでトレーニングができることを目指してください。
その際にも時々は鏡や自撮りなどで動きの確認を行うのがベストです。