JARTAオンラインセミナー

「野球をしていたら肩や肘は多少痛くても当たり前。みんな痛いの我慢してやってる」
「投げ方が悪いのはわかってるけど直すのは難しい」
「昔は投げられたけど今はもう壊れてるから全力では投げられない」
「一度痛めてから投げ方がわからなくなった」

長く野球をやっている方であれば、一度は耳にしたもしくは口にしたことがあるセリフではないでしょうか。しかし、このような考え方をすることは非常にもったいないことだと言えます。

過去のブログ記事においては、投球障害に関するエビデンスについてお伝えしてきました。

［ブログ記事］投球障害から選手を守れ！
1 投球数制限以外に大切な要素は？？
2 肩関節後方タイトネス編
3 肩甲骨機能編
4 投球フォーム編

こうした科学的知見を前提としJARTAでお伝えしているトレーニング手法を有効活用することで、冒頭に挙げたような問題を解決できる事例は数多くあります。

もちろん、「これをやれば解決する！」などという単純なものではありませんが、本気で頭と身体を使って取り組むことで多くの問題は解決できます。野球をやるすべての人に向けて、パフォーマンスアップ・障害予防及び克服のためにできることをお伝えいたします。

【シリーズ内容一覧】
①肩・肘のコンディショニングと基礎トレーニング
②股関節・体幹トレーニングと投球動作改善；初級
③股関節・体幹トレーニングと投球動作改善；上級

【各シリーズ　プログラム詳細】

①肩・肘のコンディショニングと基礎トレーニング

○コンディショニング全般の解説

・身体機能、動作、疼痛、パフォーマンスの関係性

・コンディショニングの基礎知識

○手～肘のセルフチェック

・肘関節の可動性

・手関節の運動軸　など

○手～肘の機能改善

・前腕～手指の効果的なストレッチ

・硬くなりやすい部位とマッサージ方法

○肩甲骨周囲のセルフチェック

・肩関節の可動域

・インナーマッスル機能

・必ずチェックすべき肩甲骨機能

○肩甲骨周囲の機能改善

・肩関節の可動域を保つための必須ストレッチ

・壁やストレッチポールを用いた肩甲骨可動性改善方法　など

 

②股関節・体幹トレーニングと投球動作改善；初級

○投球動作の必須ポイント解説

・腕の振りと体幹の動きを連動させるための条件

・開きが早くならないための軸足の使い方

○股関節～体幹の機能改善

・股関節～体幹の基本的なストレッチ

・投球動作に必須の股関節～体幹筋力強化トレーニング

○ベースとなる身体操作トレーニング

・股関節に乗せる感覚の習得

・肩甲骨の動かし方と肩関節との連動

・体幹部操作のカギ―みぞおち運動

○投球動作トレーニング

・腕が振られる感覚を段階的に身につける練習方法

・軸足の使い方を改善させるための必須トレーニング

 

③股関節・体幹トレーニングと投球動作改善；上級

○パフォーマンスアップと負担軽減を両立させるための投球動作解説

・投球動作のエネルギーを確保するための並進動作

・キレのある体幹部の動きを実現させるための条件

○股関節～体幹～肩甲骨機能を高める複合的なトレーニング

・股関節回旋機能を高める複合トレーニング

・体幹～肩甲骨の連動性を高めるトレーニング

・股関節～体幹の可動性とキレを高めるトレーニング

○投球動作に直結する統合的なトレーニング

・身体の開きを押さえるための動作トレーニング

・骨盤の動きを腕の振りに繋げる連動性の強化

・身体の中心部のキレを高めるトレーニング

○ポジション別に特に大切なこと

○筋力強化を行う上での注意点

講師　山内大士

前提条件の違いは、やるべきことの優先順位を完全に変えてしまいます。
同じ現象でも、前提条件の違いで見え方は完全に変わります。

スポーツのパフォーマンスに影響を与える前提条件は大きく分けて2種類あります。

１）変動前提
前提条件の中でも、変動つまり変化するものを指します。
例えば試合で考えるべき前提です。
気候や相手や会場などの違いによって変わるものがこれに該当します。
気候が変われば対応が変わる、相手が変われば、、という部分です。

これらの前提に対する対応を誤ると本来のパフォーマンスを発揮できなかったり、メンタル的に不利な状況に陥ってしまったりします。

また、トレーニングなど問題解決手段の選択にも影響を及ぼします。

ある選手がシュートミスをした場面を例にとると、

▶︎前提１
この選手のシュートは、普段は高確率で成功する

▶︎前提２
この選手のシュートは、これまで成功したことがない
＊わかりやすいように大袈裟にしてます

この前提の違いは、問題（シュート成功の確率を上げる）を解決する上での分析と対策は全く変えてしまいます。

このことが意味することは、
前提条件次第で、やるべきことすなわち問題解決のための手段は変わるということです。
前提条件次第で、手段の選択指標が変わるということです。
裏を返すと前提条件を確認せずに打つ対策は、効率が非常に悪いということです。

２）不変前提
こちらはその競技をやる上で変わらないものを指します。
例えばその競技が発祥したのがどの国か、という部分です。
どの国で発祥したのか、そしてその国の文化や価値観はどのようなものなのかという点は、競技発祥の背景です。
競技が発祥する前提となる文化や価値観、生活様式は、必ずその競技の身体操作に影響を与えます。
なぜならスポーツは元来娯楽であり、娯楽であるがゆえに特に訓練せずに楽しく・上手くできることが条件だからです。
つまり、元々の価値観や生活様式の中で培われた、彼らにとって「当たり前の」動きを使うと、上手くパフォーマンスを発揮できるようになっているということです。

つまり、例えばサッカーを日本人がやるという構図であれば、
イギリスという高重心系の文化圏で発祥した高重心スポーツを、何かあればどっしり安定しようとする低重心系の日本人がやるという関係性になります。

このことを考慮せずにトレーニングに臨むことは、アメリカ人に相撲を指導しようとするときに腰を落とすことを教えないようなものです。

今回のオンライン限定講義では、この2つの前提条件について考察し、パフォーマンスアップを考える上で不可欠となる前提条件の考え方について解説していきます。

講師　中野崇